Когда тревога перестаёт быть нормальной

• 08 ноября 2026, 20:44
• Общество

Тревога знакома почти каждому — и в большинстве случаев она вполне естественна. Но где заканчивается нормальная реакция на стресс и начинается тревожное расстройство, которое мешает жить?

На вопросы "Комсомольской правде - Тюмень" ответила психолог центра "Семья" Алла Белоглазова.

Тревожное расстройство — это заболевание, при котором человек испытывает постоянный и трудно контролируемый страх или беспокойство, не соответствующие реальной ситуации. В отличие от кратковременного волнения, такое состояние имеет устойчивый характер, негативно влияет на повседневную жизнь и приводит к выраженному нарушению эмоционального и физического самочувствия.

По словам эксперта, нормальная тревога кратковременна и привязана к конкретной ситуации — экзамену, собеседованию, первому дню ребёнка в садике. Она мобилизует и исчезает, как только напряжение спадает. Тревожное расстройство — совсем другое: это устойчивое состояние, которое тянется неделями и годами. Его отличают три главных признака: тревога возникает без повода или несоразмерна ситуации, держится долго (при генерализованном расстройстве — более полугода), сопровождается физическими симптомами (учащённое сердцебиение, напряжение, тремор, проблемы со сном и др.).

Ещё один тревожный сигнал — изменение поведения: человек начинает избегать ситуаций, а порой и выхода из дома, прибегает к навязчивым ритуалам (многократно проверяет, выключен ли утюг, закрыта ли дверь), но чувство безопасности так и не появляется. При паническом расстройстве случаются внезапные приступы страха длительностью 10 – 30 минут.

Психолог советует задать себе три вопроса: есть ли реальная причина для тревоги? Проходит ли она со временем? Есть ли избегание и навязчивые действия? Если тревога беспричинна, держится месяцами и меняет образ жизни — это повод обратиться за помощью.

Тревожные расстройства могут возникать в ответ на жизненные стрессы, такие как финансовый кризис или хронические физические заболевания. Тревожность среди подростков и молодых взрослых является общим расстройством из-за стрессов социального взаимодействия и образа жизни.

Даже умеренное, устойчивое употребление алкоголя может увеличить уровень тревоги у некоторых людей. Зависимость от кофеина и алкоголя может ухудшаться или вызывать тревогу и панические атаки.

Без лечения тревожное расстройство не проходит: избегание захватывает всё больше сфер жизни, растёт риск депрессии, гипертонии и других проблем со здоровьем, страдают отношения и работоспособность.

Обращаться к специалисту стоит, если тревога держится больше 4 – 6 недель, есть избегание, панические атаки или бессонница дольше месяца, а привычные способы успокоиться не работают.

При панических атаках сначала важно исключить соматические причины — пройти обследование у врача.