Ходьба для здоровья

• 25 марта 2023, 11:13
• Общество

Врачи советуют регулярные физические нагрузки, а весной, когда начинается сезон «похудеть к лету» они особенно актуальные. Однако, нагрузку нужно наращивать постепенно.

Известно, что кардионагрузки лучше помогают избавиться от лишних килограммов, но всегда ли они полезны для сердца, особенно после "зимней спячки".

"Самый доступный метод выхода из гиподинамического состояния - это ходьба. Все зависит от степени подготовленности, что является важнейшим фактором, определяющим содержание различных программ оздоровительной ходьбы. Важны и цели. Задайте себе вопрос, почему вы не занимались? Причины могут быть разные: элементарная лень; перенесенные заболевания, ограничения при деформациях опорно-двигательного аппарата. Если же есть какие-либо заболевания, необходима консультация лечащего доктора, врача ЛФК", - рассказала редакции "АиФ-Тюмень" врач по лечебной физкультуре Тюменского кардиоцентра Светлана Быкова.

В сравнении с бегом, ходьба менее стрессовая для костей, мышц, связок и суставов ног, но достаточно стрессовая для того, чтобы запустить полезные изменения в мышцах, суставах, связках и костях. Эти изменения приведут к укреплению опорно-двигательного аппарата.

Скандинавская ходьба – простой, доступный и полезный вид спорта, как для детей и молодежи, так и для пенсионеров. Он практически не имеет противопоказаний В отличие от простой ходьбы такой вид тренировки увеличивает объем легких, дает полезную нагрузку на сердце и позволяет задействовать практически все мышцы человека. Ежедневные прогулки с палками – это отличный универсальный метод, позволяющий укрепить сердечно-сосудистую систему, мышцы, поддержать тонус организма и даже сбросить лишний вес.

При правильном и рациональном подходе вы сможете достаточно быстро прогрессировать, в первую очередь за счёт снижения веса тела. Еще одним “бонусом” похудения является меньшая нагрузка на суставы.

Для начинающих специалист советует провести 15-минутную разминку, начинать ходьбу с дистанции 2 км - шагов в минуту или 5 км/час в течение недели. На второй неделе можно увеличить нагрузку: 3 км - 90 шагов в минуту, на третьей неделе – до 4 км - шагов в минуту. Каждую неделю прибавлять по 1 км, ориентироваться на пульс и самочувствие.

Здесь главное - не перегнуть палку, и не загнать сердце и сосуды в непривычный и чересчур жёсткий режим работы. Если во время тренировки пульс увеличился на 10 ударов в минуту, можно увеличивать нагрузку.

Врач предупреждает, что пульс не должен превышать в конце занятий более 20 ударов в минуту от исходного.