Как победить постпраздничную депрессию

• 10 января 2021, 14:34
• Общество

В этот раз Новый год подарил нам целых 10 выходных дней. Но у каждого праздника есть отрицательная черта – когда-нибудь он подходит к концу.

По статистике, каждый второй болезненно переносит выход на работу после продолжительного отдыха, а среди офисных служащих таких до 80%. И чем активнее человек гулял и веселился, тем труднее ему вернуться в рабочий ритм.

Настроиться на рабочие будни после длинных выходных так же тяжело, как и после настоящего отпуска. Многие в это время переживают пик недовольства своей работой, особенно если она и раньше не приносила большой радости. Не случайно большинство заявлений об уходе пишется именно после праздников и отпусков.

Выходить на работу после затяжных выходных бывает настолько трудно, что психологи называют это явление "постпраздничным синдромом". О том, почему возникает депрессивное состояние после новогодних каникул и как с этим бороться, корреспонденту Megatyumen.ru рассказала семейный психолог, гештальт-терапевт Анна Цоколова.

- У нас в подсознании с детства заложено, что Новый год – это пора, когда мы думаем, что заканчивается одна жизнь и начинается другая. А когда после праздников мы выходим на работу, приходит осознание, что ничего не поменялось: та же работа, тот же коллектив, та же рутина, - отметила психолог. – Людям кажется, что все изменится, а на самом деле – ничего нового не происходит. Мы просто продолжаем жить как прежде. Даже если когнитивно-сознательно мы думаем, что это обычный праздник, в бессознательном все равно есть какие-то ожидания. И когда они не оправдываются, человек разочаровывается, потому что рутина продолжается, даже несмотря на то, что новый год наступил.

Чтобы в первые рабочие дни чувствовать себя бодрым и полным энергии, на каникулах важно соблюдать режим сна и бодрствования. Поэтому не стоит злоупотреблять ночными посиделками с друзьями и просмотром фильмов.

Для того, чтобы не погрузиться в постпраздничную депрессию, в первую очередь, по словам Анны Цоколовой, нужно постараться осознать, что Новый год сам по себе ничего не поменяет. Поменять в своей жизни что-то может только сам человек своими действиями. А цифра в календаре этого за нас не сделает.

Специалист предлагает провести профилактику разочарования: за несколько дней до выхода на работу начать включаться в рутинные дела.

- Например, стоит подумать о том, в чем идти на работу, вспомнить, какие дела предстоит начать или закончить. А не так, что в воскресенье – еще накрыт праздничный стол, царит веселье, а в понедельник в 8 утра ехать на работу. Этот диссонанс и вводит в депрессивное состояние. Нужно начать готовиться заранее, потому что психика довольно инертна. Ее нужно готовить к любым переключениям, - считает специалист.

Как отмечает психолог, первые недели после праздников нужно постараться себе скрасить. К примеру, заранее запланировать что-то приятное на будничные дни: поход в театр, в гости, организовать поездку в лес, на горки.

- Это нужно для того, чтобы мы вышли на работу, но на горизонте еще маячили какие-то радостные моменты. Психика будет цепляться за них и не воспринимать рабочую действительность серой, - подчеркнула Цоколова. – Как вариант на работу можно принести всякие вкусняшки, угостить коллег, то есть постараться продолжить праздник в рабочих условиях.

Кстати, многие специалисты советуют не окунаться в первый же рабочий день в омут с головой, а плавно входить в рабочий процесс. Если есть возможность, то 10 января стоит уйти пораньше домой. В этот день можно заняться планированием и уборкой рабочего места.