Асфальт или грунт?
- 10 мая 2021, 13:02
- Спорт
У начинающих спортсменов, возникает вопрос: по какой поверхности лучше бегать – по асфальту или грунту?
- Каждый вид поверхности по-своему хорош, старайтесь бегать как по грунтовым, так и асфальтовым дорожкам. Однообразные нагрузки вызывают привыкание и снижают эффективность тренировок. Начинающим бегунам рекомендуем заниматься под присмотром тренера, - рассказал "АиФ - Западная Сибирь" руководитель службы оказания экстренной и неотложной помощи ОКБ 2 Антон Терехин.
Полезно чередовать покрытия, по которым вы бегаете, меняя привычный асфальт на грунт, песок, траву или стадионное покрытие.
По словам эксперта, на грунтовых покрытиях риск получить травму выше из-за ям, кочек, посторонних предметов. Сустав может повредиться и из-за разрыва связки, а это всегда механическая причина: например, если человек споткнулся или упал. Вероятность получить на асфальте такие травмы ниже.
Кстати, стадионное покрытие практически так же удобно для бега, как и грунт — недаром оно предусмотрено для профессиональных тренировок и соревнований
На ровном асфальте бегается быстрее, чем по пересечённой местности, и мышцы работают более интенсивно, чем на лесной дорожке, из-за этого может возникнуть боль в мышцах. А боль в суставах может появиться из-за неправильно спланированной тренировки и чрезмерной нагрузки при отсутствии общей физической подготовки.
Бетонное покрытие гораздо жёстче асфальта — бегать по нему вообще не рекомендуется. Если альтернатив нет, делать это надо в кроссовках с самой продвинутой амортизацией.
Чтобы снизить риск травмы, рекомендуется соблюдать технику бега, а перед пробежкой обязательно разогреться - приседания, прыжки на скакалке подготовят организм к нагрузке.
