Поймать рабочий ритм

• 30 августа 2026, 19:02
• Общество

Считается, что жевание помогает собраться. Но работает ли это на самом деле? Что вообще заставляет нас искать «контакт с едой» в моменты, когда нужно максимально собраться?

Об этом изданию "Комсомольская правда – Тюмень" ответила психолог-психоаналитик центра "Семья" Катерина Быкова.

По словам эксперта, жевание действительно ненадолго активизирует мозг. Ритмичные движения челюсти стимулируют тройничный нерв — он посылает сигналы в зону, отвечающую за бодрость. Это своего рода легкая "зарядка" для головы, которая помогает быстрее доставлять кислород и глюкозу к нервным клеткам. Результат — повышение концентрации внимания и скорости реакции. Исследования подтверждают, что жевание может кратковременно улучшить показатели памяти и логического мышления. Поэтому в момент застоя любое ритмичное действие — хоть щёлкать пальцами, хоть жевать — помогает сбросить напряжение и поймать рабочий ритм.

Есть и психологический механизм: для психики жевание — сигнал безопасности: "если я могу спокойно жевать, значит, угрозы нет". Это самый интересный психологический аспект. Наши древние инстинкты работают и сегодня. Когда мы жуем, мозг получает парадоксальный сигнал: "Раз я жую, значит, я в безопасности, мне не угрожает непосредственная опасность, можно успокоиться". Это помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса) и немного обмануть тревогу. Отсюда и привычка грызть дужку очков или ручку: так человек пытается "заземлиться" в ситуации неопределённости.

Помните, это не панацея, а всего лишь один из многих инструментов саморегуляции. Но иногда такие маленькие и простые ритуалы могут стать якорем спокойствия в бушующем море стресса.

– Но полностью убирать тревогу не всегда полезно: лёгкое волнение держит мозг в тонусе. А ещё есть риск сформировать вредную привычку. Если мозг связывает успех с жеванием или сладким, потом он будет требовать "перекус" при каждой сложности — и человек начнёт путать потребность в новой информации с пищевым аппетитом. К тому же жевание нередко служит способом "перемолоть" злость и фрустрацию — это даёт лишь кратковременное ощущение контроля, – объясняет эксперт.

Специалисты подчёркивают: жевание даёт только кратковременную активацию, а не долгосрочный эффект. Надёжнее выработать грамотные привычки — например, чередовать 45 минут работы с 10 минутами движения. А если в стрессе сильно хочется что-то пожевать, можно заменить это на маленькие глотки воды: это тоже создаёт ритм и помогает "заземлиться", но не формирует привычку заедать стресс. Так что жевание — лишь временный "костыль". Поддерживать работу мозга лучше продуманными привычками, а не случайными перекусами.