"Вдовий горб": как избавиться

• 09 августа 2026, 15:06
• Общество

Некоторые женщины со временем сталкиваются с появлением «холки» или «вдовьего горба», как называют его в простонародье.

Внешне проявляется сутулостью, сгорбленностью фигуры. Однако зачастую вдовий горб является не только эстетической проблемой, может сопровождаться болями в области плечевого пояса, цефалгиями, щелчками и хрустом при поворотах головы, нарушением сна и памяти. 

"Вдовий горб" или  "холка" - это рост фиброзно‑жировой ткани у основания шеи, в районе 7‑го шейного позвонка. Специалист по работе с лицом и телом Евгения Кузнецова рассказала редакции "МегаТюмень", с чем в действительности связано это уплотнение и как от него избавиться.

По словам эксперта, "холка" – это комплексное изменение в области шейно‑грудного перехода. Зачастую оно связано с несколькими факторами: сутулостью; кифозом; отёком и отложениями жировой ткани.

В большинстве случаев к развитию приводят поведенческие факторы. В первую очередь, это малоподвижный образ жизни, хроническое напряжение мышц шеи и спины при длительном пребывании в однообразной статический позе (особенно при работе за ПК, использовании гаджетов).

Это не просто жировая прослойка, а уплотнение, которое часто включает в себя разрастание соединительной ткани, – поясняет Кузнецова.

Жировой горб в нижнем отделе шеи формируется постепенно. Сначала он представляет собой небольшое уплотнение, не сильно деформирующее верхнюю часть спины. Постепенно холка увеличивается, придавая фигуре согбенный, сутулый вид. В дальнейшем появляются боли в шейной области, ощущение скованности и напряжения, онемение затылка. При повороте головы возникают щелчки и хруст.

Специалист отмечает, что решать проблему нужно комплексно и только после консультации с врачами. Первым делом следует обратиться к терапевту. Не лишним будет и визит к эндокринологу, чтобы исключить или подтвердить, что уплотнение связано с гормональными изменениями и избыточным весом.

Если есть боли, необходим приём невролога: он может назначить препараты и физиопроцедуры. Вспомогательную роль играют массажист и специалист по ЛФК. Комплексный, регулярный подход в течение длительного времени подарит хороший результат.

Евгения Кузнецова добавила, что некоторые пациенты прибегают и к оперативному лечению. Этот вариант, по словам специалиста, сопряжён с рисками появления рубцов, спаечных процессов и возможных ограничений в движении. Перед любой манипуляцией требуется учитывать мнение врача и индивидуальные особенности здоровья.

В заключение Евгения Кузнецова обратила внимание на необходимость поддерживать здоровый образ жизни: правильно питаться, заниматься спортом, выполнять упражнения для плеч и спины.

Ещё один немаловажный совет – организовать себе комфортное рабочее место, чтобы шея не выдвигалась вперёд во время работы за компьютером. Не стоит забывать и про организацию сна: правильный подбор подушки тоже имеет значение.