Полноценный сон очень важен
- 25 июля 2026, 12:23
- Общество
Недостаток сна сказывается на всех органах и системах человека любого возраста. А в детском возрасте недосып представляет опасность.
"Ночью восстанавливается не какая-то одна часть мозга. Закрепляется информация: важное переводится в долговременную память, а лишнее отсеивается. Перенастраиваются связи между нервными клетками, восстанавливаются энергетические ресурсы. Более того, именно во сне активнее работает система удаления продуктов обмена из тканей мозга — своего рода ночная уборка", — рассказала редакции "Мегатюмень" главный внештатный специалист по детской медицинской реабилитации Департамента здравоохранения Тюменской области, главный врач Детского лечебно-реабилитационного Центра "Надежда" Вера Анатольевна Змановская.
Для ребенка недосып особенно опасен, ведь его мозг еще развивается. Врач предупреждает: последствия хронического недостатка сна — это не только сонливость. Это раздражительность, гиперактивность, капризы, падение внимания и невозможность запоминать новое. В долгосрочной перспективе это грозит проблемами с учебой, эмоциональными срывами и физическим здоровьем. Кроме того, бессонница ослабляет иммунитет, замедляет физическое развитие и повышает риск несчастных случаев. Для школьников этот процесс особенно важен, потому что детская психика ещё не привыкла управлять эмоциями.
Чем младше ребёнок, тем больше он спит. Взрослые спят гораздо меньше, чем дети. А пожилые люди и вовсе спят немного. Норма сна для детей 6-12 лет — 9-12 часов, для подростков — 8-10 часов.
При этом дети и подростки часто страдают от недосыпа из-за эмоционального перенапряжения, зависимости от гаджетов и перегрузок в школе.
Вера Анатольевна советует сосредоточиться на трех базовых принципах, которые создают лучшие условия для развития мозга:
- Защита сна. Стабильное время подъема и отбоя полезнее попыток отоспаться в выходные. Перед сном важно убрать яркий свет, гаджеты и активные игры.
- Ежедневное движение: прогулка, велосипед или танцы улучшают не только физическую форму, но и внимание, настроение, стрессоустойчивость. Детям 5-17 лет ВОЗ рекомендует минимум 60 минут умеренной или интенсивной активности в день.
- Разговоры, настолки, совместное чтение и творчество развивают мозг лучше, чем бесконечное переключение между экранами. Ребенку нужен теплый, внимательный взрослый, который слушает, отвечает и поддерживает интерес.
"Если совсем кратко, мои топ-3 — сон, движение и живой контакт с близкими. Не ноотропы и не "волшебные" приложения, а эти базовые вещи создают лучшие условия для развития мозга", — резюмирует главный врач "Надежды".
Если в семье нет режима дня, постоянно включены телевизор, компьютер, все это может привести к тому, что у ребенка формируется сдвиг фазы сна. Школьникам следует ложиться и вставать в одно и то же время. Распорядок дня вырабатывает привычки, которые позволяют тратить меньше энергии на рутину и самоконтроль.
Полноценный сон очень важен для здоровья и нормального функционирования организма, особенно если речь идет о детях!
