Тренировка памяти
- 16 мая 2026, 09:11
- Общество
В Региональном центре активного долголетия, геронтологии и реабилитации тюменцы «серебряного» возраста осваивают мнемотехники – приёмы, которые помогают эффективнее запоминать информацию и предотвращать когнитивные нарушения.
В интервью газете "Тюменская область сегодня" психолог Яна Куликова рассказала о системе Шед – технике для запоминания небольших наборов цифр: дат, пин‑кодов, номеров машин. Принцип прост: нужно составить фразу, где количество букв в каждом слове соответствует цифре в последовательности. Лучше, если фраза будет смешной и нелепой – так её проще запомнить. Например, для пароля 3627 подойдёт фраза "Кот бегает по болотам" (3–6–2–7 букв). Ноль в последовательности заменяют словом из 10 букв.
Мнемотехники работают и с буквенными кодами. Знакомые с детства фразы – тоже примеры таких приёмов: "Каждый охотник желает знать, где сидит фазан" помогает запомнить цвета радуги.
Яна Куликова поясняет: "Чем необычнее и эмоциональнее образ, тем легче разуму за него зацепиться. Метод ассоциаций задействует сразу несколько отделов мозга, что позволяет создавать более прочные нейронные связи".
Участники занятий отмечают и психологический эффект. Надежда Петровна делится: "Мнемотехники дали мне „крючочки“, за которые цепляется информация. Теперь я легче запоминаю последовательность дел, и это вернуло мне уверенность в себе". А Галина подчёркивает важность коллектива: "Главное – коллектив. Он у нас дружный. Вот и хожу уже четвёртый год. Здесь – головоломки, сканворды, много интересного, да ещё и подруги".
Специалисты подчёркивают: социализация и общение – лучшая профилактика депрессии и деменции.
