Как правильно взвешиваться?
- 16 февраля 2025, 19:02
- Общество
В самом начале похудения, когда человек находится в сладком предвкушении первых результатов, взвешивание может происходить каждый день. Иногда по нескольку раз в сутки. Такая периодичность может привести к нервным расстройствам.
"Неудобная" цифра на весах способна испортить настроение на целый день, повлиять на рабочую производительность, питание и отразиться на общении с другими людьми.
К тому же частое взвешивание не имеет никакого смысла. Даже неважно, сбрасываете вы вес или набираете. Весы далеко не самый надёжный способ для объективной оценки изменений жировой массы тела.
Вес человека в течение дня постоянно меняется. Эти колебания могут достигать 1–1,5 кг и связаны с обменными процессами, потреблением пищи, уровнем физической активности и другими факторами.
Правила контроля результатов изданию "Тюменская область сегодня" рассказала фитнес-нутрициолог Алина Юркова.
Конечно, вы можете взвешиваться каждый день при условии, если хотите построить график изменения массы тела. Но оценивать его следует в перспективе на месяц, а не на отдельных взятых днях, потому что колебания веса на протяжении нескольких суток – это лишь случайные отклонения.
Дело в том, что быстрые скачки происходят из-за разного баланса еды и воды в желудочно-кишечном тракте, а не из-за изменения процентного соотношения жира и мышц. Поэтому достаточным будет взвешивание раз в 10–15 дней.
Женщинам, которые еще не вошли в период менопаузы, эксперт рекомендует взвешиваться в одну и ту же фазу цикла каждый месяц. Вес может значительно колебаться в зависимости от того, в какой фазе вы находитесь.
– Цифры на весах не должны стать целью номер один. Очень важно научиться получать удовольствие от самого процесса трансформации. Только тогда можно достичь желаемых результатов и остаться в гармонии с собой, – считает эксперт
Взвешивания стоит проводить в одно и то же время, иначе разница в паре килограммов вам будет гарантирована. В течение дня в организме может находиться разное количество еды и воды, поэтому лучше взвешиваться утром натощак. Так получится увидеть "чистый" вес. В течение нескольких недель вам удастся отследить изменения и скорректировать работу, если в этом появится необходимость.
