Как преодолеть страх полёта?

• 08 августа 2026, 20:44
• Общество

Аэрофобия — распространённое явление: многие испытывают тревогу перед полётом или во время него, хотя авиация считается самым безопасным видом транспорта.

Причина страха полётов часто лежит в ощущении потери контроля. На земле человек чувствует себя более защищённым: можно выйти, остановиться, изменить маршрут, позвонить близким. В самолёте всё иначе.

Психолог Елена Грищенко предложила несколько способов справиться с беспокойством. - Начните с подготовки: за день до перелёта отдохните и выспитесь, избегайте конфликтов и новостей об авиакатастрофах. Изучите базовую информацию о полёте - как устроен самолёт и почему турбулентность не представляет серьёзной опасности: понимание процессов помогает снизить тревожность. Приезжайте в аэропорт заранее - наблюдение за подготовкой самолёта к вылету покажет, сколько проверок проходит борт перед взлётом. Заранее продумайте, чем займётесь в полёте: что будете читать, смотреть или слушать, — говорит специалист "МегаТюмени".

Бортпроводники почти во всех авиакомпаниях приносят стакан воды по вашему желанию. Не стесняйтесь и просите попить сколько вам угодно. Если не хотите контактировать с незнакомыми людьми, купите бутылку воды в аэропорту после прохождения досмотра.

Можно взять с собой в самолет что-нибудь вкусное, чтобы перелет стал максимально приятным мероприятием. Пережёвывание пищи переключает внимание с тревожных мыслей на телесные ощущения, а сам процесс стимулирует выработку гормонов удовольствия — серотонина и дофамина. Мозг помнит: "когда ем, становится легче". Процесс еды дает ощущение контроля и предсказуемости: "Я могу повлиять на свое состояние".

Что еще? В самолёте постарайтесь выбрать место рядом с крылом — там меньше ощущается тряска при турбулентности. Если начинает нарастать тревога, используйте простые техники: например, дыхательную — сделайте вдох на 4 счёта и медленный выдох на 6–8 счётов, повторите пару минут.

Когда вы садитесь в самолет, вокруг вас находятся люди — и каждый из них имеет свою историю и опыт путешествий. Начав разговор с попутчиком, вы можете отвлечься от негативных мыслей и сосредоточиться на увлекательных рассказах о разных уголках мира. Общение создает атмосферу доверия и взаимопонимания, что помогает снизить уровень тревоги.

Ещё поможет "заземление": назовите про себя 5 предметов вокруг, выделите 4 звука, отметьте 3 физических ощущения, вспомните 2 запаха и сосредоточьтесь на 1 вкусе. Также можно поочерёдно напрягать и расслаблять мышцы — это снимает общее напряжение.

Отвлечься от тревожных мыслей помогут запланированные развлечения: книга, фильм или музыка (особенно в наушниках с шумоподавлением). Если страх полётов серьёзно мешает жизни и не получается справиться самостоятельно, стоит обратиться к психологу. Существуют специальные программы и курсы по борьбе с аэрофобией, в том числе с использованием лётных симуляторов - они позволяют "прожить" взлёт и посадку в безопасной обстановке.