Спорт во время беременности

• 30 августа 2025, 09:11
• Общество

Узнав о беременности, многие считают, что от физических нагрузок лучше отказаться и побольше отдыхать. Однако это не так. При нормальном течении беременности физические нагрузки необходимы!

В медицине давно доказана польза занятий спортом для беременных. Тренировки помогают поддерживать физическую форму, способствуют сопротивлению организма респираторным инфекциям, повышают настроение, улучшают сон и дарят бодрость.

Каждая беременность протекает по-своему, каждая женщина уникальна, поэтому некоторым женщинам тяжело на определенном сроке вести активный образ жизни, и нужно прислушиваться к своему организму.

"Прежде чем приступить к каким-либо физическим занятиям во время беременности, необходимо обязательно проконсультироваться с вашим акушером-гинекологом. Врач сможет оценить ваше общее состояние здоровья, учтет индивидуальные особенности и рекомендации, а также определит, какие физические нагрузки будут для вас безопасными и полезными. Не забывайте правильно питаться, высыпаться и улыбаться" - рассказала редакции "КП-Тюмень" врач-акушер-гинеколог Родильного дома №3 Антонова Анастасия.

Будущим мамам полезнее выполнять не длительные, но регулярные физические нагрузки, заниматься не реже трех раз в неделю. Улучшение кровоснабжения и насыщения кислородом у мамы и плода, что особенно необходимо для формирования и развития нервной системы.

Регулярные занятия помогают справиться с симптоматики токсикоза и улучшают настроение. В период ожидания малыша женщины часто сталкиваются с бессонницей, ночными пробуждениями или дневной сонливостью. Регулярные занятия спортом помогают наладить сон, благодаря чему будущая мама чувствует себя отдохнувшей и свежей.

Однако, редкие и изнурительные физические нагрузки могут создавать чрезмерное напряжение на организм, что особенно опасно для будущих мам. Тяжелые физические нагрузки высокой интенсивности во время беременности могут стать причиной выкидыша и преждевременных родов.

Следует избегать занятий спортом, которые могут привести к падению или потере баланса, например, конный спорт, катание на лыжах или коньках, гимнастика, водные лыжи. Контактные виды спортивных состязаний, такие как футбол и теннис также весьма рискованны

Спортивные занятия для будущих мам отличаются умеренным темпом, акцентами на развитие гибкости, выносливости, нормализацию работы дыхательной системы.

Каким видом спорта можно заниматься во время беременности:

Плавание во время беременности помогает снять нагрузку с позвоночника и улучшить общее состояние организма. Плавание способствует лучшему кровообращению, что помогает предотвратить отеки и тромбы. Вода создает ощущение легкости и расслабления, что снижает уровень стресса и помогает улучшить настроение. Активные движения в воде способствуют укреплению сердца и увеличивают выносливость. Плавание помогает развивать дыхательные функции, что будет полезно как для мамы, так и для малыша.

Йога при беременности является замечательным способом поддержания физической формы и психоэмоционального состояния. Под руководством опытного инструктора будущие мамы могут безопасно выполнять специальные упражнения, которые помогут укрепить мышцы, улучшить кровообращение и подготовить тело к родам. Дыхательные практики в йоге не только способствуют реляции, но и обучают женщину контролировать дыхание во время схваток, что может значительно облегчить процесс родоразрешения. Кроме того, занятия йогой помогают справляться со стрессом и повышают общую устойчивость организма.

Пешие прогулки во время беременности могут быть очень полезны для будущих мам. Природа вокруг, свежий воздух и физическая активность помогают снять стресс и тревогу, что особенно важно в такой ответственный период. Кроме того, регулярные прогулки могут способствовать более легкому течению беременности и родов. Упражнения на свежем воздухе также помогают поддерживать оптимальный вес, что снижает риск различных осложнений. Не забывайте выбирать комфортную обувь и учитывать погодные условия, чтобы прогулка была максимально приятной и безопасной.

Перед тем, как начать заниматься физическими упражнениями или продолжить занятия спортом, которым вы увлекались до наступления беременности – обязательно проконсультируйтесь у врача!