Активность продлевает жизнь
- 07 сентября 2024, 10:00
- Общество
Фельдшер областной больницы № 19 Николай ДЕГТЯРЁВ рассказал, почему так важно поддерживать физическую активность и как повысить её уровень.
С каждым годом все больше людей сталкиваются с проблемой низкой физической активности. В условиях современного мира, когда большинство из нас проводят множество часов за компьютером или на диване, существует высокий риск возникновения серьезных заболеваний. По словам Николая Дегтярёва, низкая физическая активность может стать причиной развития ожирения, диабета второго типа, сердечно-сосудистых патологий, остеопороза и даже депрессии. Регулярные физические нагрузки способствуют поддержанию нормального веса, укреплению сердечно-сосудистой системы и улучшению общего психоэмоционального состояния.
Несколько рекомендаций, которые могут помочь оставаться активными.
- Регулярные тренировки. Старайтесь выделять хотя бы 150 минут в неделю на умеренные аэробные нагрузки (например, быструю ходьбу) или 75 минут на интенсивные (например, бег). Разделите эти занятия на небольшие сессии по 30 минут, чтобы они стали частью вашей повседневной рутины.
- Разнообразие активности. Включайте в свой распорядок различные виды физической активности. Это может быть плавание, танцы, йога, велоспорт или силовые тренировки. Разнообразие поможет избежать скуки и дает возможность прорабатывать разные группы мышц.
- Двигайтесь в течение дня: Найдите способы увеличить уровень физической активности в повседневной жизни. Например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, ходите пешком в магазин или выполняйте домашние дела с повышенной энергией.
- Установите цели. Поставьте перед собой конкретные и достижимые цели, связанные с физической активностью. Это может быть план по количеству шагов, которые вы хотите пройти за день, или количество тренировок в неделю.
- Занимайтесь в компании. Общение с друзьями или членами семьи во время занятий спортом делает процесс более приятным и мотивирующим. Запишитесь в спортивную секцию или занимайтесь в парке вместе с единомышленниками.
- Следите за прогрессом. Используйте приложения или фитнес-трекеры для отслеживания своих тренировок и прогресса. Это поможет вам оставаться мотивированным и понимать, как вы развиваетесь.
- Слушайте свое тело. Убедитесь, что не переутомляетесь. Если чувствуете усталость или дискомфорт, дайте себе время для восстановления, и не забывайте о важности разминки и заминки.
- Найдите занятие, которое вам нравится. Выбор активности, которая по душе, значительно увеличит вероятность того, что вы будете заниматься ею регулярно. Это может быть прогулка на свежем воздухе, занятия командными видами спорта или утренние пробежки.
Инвестируя время в физическую активность сегодня, мы созидаем более здоровое и полноценное будущее для себя и наших близких.
