Как избежать стресса
- 28 апреля 2024, 20:14
- Общество
Как избавиться от стресса, рассказал главный врач Тюменской областной клинической психиатрической больницы Евгений Родяшин.
"Любая ЧС представляет собой комплекс стрессогенных факторов, будь то угроза для жизни, утрата крова или любое резкое изменение привычной жизни. Последствия их воздействия - от эмоциональных реакций до психических заболеваний. Причем развиваться они могут не сразу после происшествия, а через некоторое время", - рассказал эксперт редакции "Тюменская линия".
Стресс – это нормальная реакция здорового организма на угрозу или переутомление. Состояние стресса представляет собой сильное напряжение организма, проявляющееся в результате воздействия неблагоприятных внешних факторов. Признаками стресса являются растерянность, тревога, эмоциональное и физическое напряжение, нарушения сна, навязчивые воспоминания о произошедшем. Это может привести к повышенному давлению,, проблемам с пищеварением, ухудшению иммунной системы, развитию психических расстройств и другим проблемам со здоровьем.
"Если вы стали участником или свидетелем ЧС – не поддавайтесь панике, в таких случаях важно сохранять спокойствие и рассудительность. Воспользуйтесь простыми методиками самопомощи в психотравмирующих ситуациях", - порекомендовал Евгений Родяшин.
Необходимо выпить немного сладкого напитка, который поднимет уровень сахара в крови. В стрессовых ситуациях организм расходует большее количество энергии. Психологический стресс – это не всегда плохо, иногда он обладает положительным влиянием на организм. Кратковременная стрессовая ситуация запускает выработку гормонов (адреналин, кортизон) и активирует работу клеток иммунитета. Эти гормоны могут ускорить сердцебиение, повысить давление, улучшить кровоток к мышцам, улучшить реакцию на опасность и повысить уровень энергии.
В любой стрессовой ситуации очень важно не терять самообладание и контроль. Стоит сконцентрировать внимание на дыхании: вдох через нос, медленный выдох – через рот. Занять себя любым доступным делом, требующим внимания, например: помочь другим людям. Полезно будет и составить план с прописанными приоритетами своих действий.
Важно уметь управлять стрессом и находить способы его снятия. Регулярные физические упражнения, медитация, глубокое дыхание, хороший сон, здоровое питание и поддержание социальных связей могут помочь справиться со стрессом и снизить его негативное влияние.
