Как проснуться утром?

• 15 октября 2023, 11:24
• Общество

Для жаворонков ранний подъём в радость, а для сов – трагедия. Как тут быть?

Стремительный ритм жизни обязывает людей оставаться в тонусе на протяжении широкого диапазона времени – с первых лучей солнца до наступления полной темноты. Некоторые личности без труда соответствуют общепринятому режиму, вставая по утрам с улыбкой. Другие не могут разомкнуть глаз, регулярно опаздывая к моменту начала рабочего дня.

Крепкий сон в ночные часы и ранний подъём позволяют отлично восстановиться нервной системе, - рассказала редакции "tmn.aif.ru" врач-терапевт Лидия Зайцева. - Такой режим – залог молодости. Во время сна мозг сканирует состояние организма и настраивает его на самоисцеление. Около пяти утра в организме повышается уровень кортизола и адреналина, в крови растёт уровень гемоглобина и сахара, учащается пульс, дыхание становится глубже. Организм готов к бодрствованию, сон в это время непродуктивен. С пяти до семи часов утра – время максимальной активности кишечника, период для освобождения организма от продуктов распада.

Какие бы оправдания вы не придумывали себе, вновь опаздывая на работу, дело, скорее всего, в том, что вы не смогли себя заставить… подняться с кровати. Просто встать, сделать 3 шага прочь от постели, а потом отправиться в ванную комнату умыться и освежиться.

Как отмечают учёные, нарушение биоритмов – стресс для организма. В первую очередь он ударяет по сердечно-сосудистой системе. Эндокринная система тоже приходит в дисбаланс, страдает и нервная система. У сов чаще, чем у жаворонков возникают головные боли, раздражение, проблемы с памятью и ожирение. Если совы задумают перевоспитаться, то спать ложиться нужно не позже 23:00. Чтобы легко уснуть, зашторьте окна, выключите все источники света и шума. Можно надеть повязку на глаза. Перед сном хорошо прогуляться на свежем воздухе, а вот телевизор не смотрите, не читайте новостей, отложите смартфон. Если есть желание, примите теплую ванну.

Кстати, ранний подъём – отличная профилактика запоров. Организм теряет за ночь много жидкости, что в условиях горячего воздуха хорошо обогретого зимой помещения или сухого в летнее время, чревато обезвоживанием. После подъёма выпивайте стакан воды комнатной температуры и сделайте зарядку.

Кем бы вы себя ни считали — "жаворонком", "совой" или "голубем", при правильном режиме дня вы превратитесь в… человека. Который легко просыпается, с радостью встречает рассвет, и бодрый и энергичный в течение всего дня.