Как укрепить иммунитет

• 31 октября 2020, 16:17
• Общество

В сезон различный вирусов и простудных заболеваний укрепление иммунитета имеет огромное значение. Причем сделать это можно и нужно без лекарств, витаминов и различных «бабушкиных» рецептов.

Иммунитет – сложная и многофункциональная система, которая помогает организму бороться с негативными факторами, преимущественно вирусной и бактериальной инфекцией. Без иммунной системы человек умер бы от обыкновенной простуды.

На работу иммунной системы человека влияет множество факторов. Наиболее важные из них – образ жизни, рацион питания, увлечение курением, алкоголем или наркотиками, соблюдение правил личной гигиены и т.п.

Иммунолог Инна Фликовская рассказала "АиФ - Западная Сибирь", что всем, кто хочет иметь хорошее здоровье, нужно взять за правило полноценно высыпаться каждый день. Для взрослого человека это 7-9 часов в сутки, для детей и подростков – 10-13. От постоянного недосыпа эффективность работы иммунной системы падает на треть. Не зря же говорят, что сон все болезни лечит. Это действительно так, он помогает восстанавливаться и набирать силы для борьбы с вирусами.

Скорректируйте питание! Ешьте больше овощей и фруктов, белковую нежирную пищу, курицу, морепродукты, яйца, бобы и фасоль, кисломолочные продукты, квашеную капусту, картофель, кабачки. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным, только тогда можно будет говорить об укреплении иммунитета.

Также важны физические нагрузки, занятия спортом. Во время активной тренировки температура тела может повышаться до 38 градусов, а при таком значении бактерии и вирусы, попавшие в организм, погибают. К тому же бег, плавание, ходьба, аэробика укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистые системы. Физические нагрузки должны быть дозированными. Для взрослых, в том числе людей старше 65 лет, – по 2-2,5 часа два раза в неделю, для детей – 60 минут 3-4 раза в неделю.

Еще один вариант для поддержания крепкого иммунитета – отказ от вредных привычек. Сопротивляемость организма вирусам снижется при злоупотреблении алкоголем и у людей, которые постоянно курят. У них высок риск инфекционно-воспалительных заболеваний дыхательной системы.

Нельзя забывать про чеснок и лук, способных в короткий срок поставить человека на ноги. Их фитонциды и эфирные масла блокируют попадание вирусов и микробов в носоглотку, обеззараживая таким образом организм.